17º DIA

manhã:
- chá
- polenguinho light
- 2 bisnaguinhas
- 1/2 abacate (pequenininho)
- 1 maçã (pequena)


almoço: não sei

tarde:
- pera
- banana
- activia

janta: vono

16º DIA

Café da manhã:
- cereais com leite

Lanche da manhã:
- meio abacate pequeno
- pera
-banana

Almoço:
-não sei

Lanche da tarde:
- maçã

Janta:
-sopa Vono

Ceia:
-activia

15º DIA

Quarta-feira eu fiz quase tudo certo:

2 peras, maçã, banana
bolachinha integral
almoço: alface, peixe, cenoura, repolho, beterraba, brócolis
sopa a noite

eu disse quase tudo certo por que comi um sanduíche de queijo/presunto a noite.

:/

14º DIA

Hj comecei mal o dia, de novo. Mas é que teve aniversário logo de manhã no meu serviço, então comi empadão, empadinha, risoles, docinhos... tudo errado. É difícil resistir.

13º DIA

Ontem, dia 10/12, comi frutas, mas não controlei nada durante o dia e nem na janta. Nota zero pra mim.

FINAL DE SEMANA (11º E 12º)

Então, final de semana foi daquele jeito: até tentei me controlar, mas o refri foi inevitável... bom, o refri, o sorvete, etc etc etc.
Preciso de forças. Acho que vou tirar uma foto do meu barrigão e vou deixar aqui pra ficar olhando... rsrsrs

10º DIA

Ontem eu cometi um deslize, dos feios mesmo.
Comi a noite mais da metade de um hot dog... sem ketchup, sem mostarda, sem batata palha. .... mesmo assim, fiquei com a consciência super hiper mega ultra pesada. Não dormi direito e hoje estou me sentindo mal.

Para hoje:

- 2 iogurte activia light (64 kcal cada)
- 1 sanduíche de pão integral com cottage
- 5 morangos
- 1 banana maçã
- 1 ameixa preta
- 1 pêssego

Logo cedo, tomei chá verde.

RA

Na minha RA, eu posso comer diariamente :

5 porções de frutas/verduras/legumes (5 no geral, e não de cada), 2 porções de leite ou derivados (de preferência desnatados), 6 copos de água (pelo menos...), 2 porções de gordura (que são indispensáveis para o bom funcionamento do intestino).

Eu estava comendo 5 frutas, agora eu endendi! rsrsrs

...mas foi bom este período que eu não sabia direito, deu pra ir aprendendo a comer coisas saudáveis! agora vou seguir em frente, rumo aos 55kg!

Tracei objetivos: primeiro 70 quilos, depois 60 e finalmente 55kg! Vou conseguir!

Tenho lido vários blogs e estou aprendendo muito, sobre nutrição, calorias, saúde...

Só vou poder fazer academia em fevereiro (R$), mas até lá vou controlando minha alimentação e aprendendo a fazer tudo certo!

Ontem eu resisti de novo - o pessoal de casa jantou x-salada e mini pizza e eu só a minha sopinha vono! e nem me deu vontade de comer o que eles estavam comendo!

Tudo é um processo, não adianta desespero e ansiedade. Não tem como emagrecer 10 quilos em uma semana! =D

Beijos

9º DIA

Para hoje:

- chá verde
- 6 bolachas salgadas (depois eu vejo a marca) que totalizam 121 calorias
- 2 bananas maçã
- 1 pêssego
- 1 maçã
- 2 activia (pessego/ameixa)

Almoço: peixe a milanesa (pequeno, + ou - 228 calorias), alface (lisa e crespa), brócolis, cenoura, repolho.

Tenho tomado muita água e às vezes coloco um trident na boca, pra enganar a minha necessidade de mastigar. ;)
Janta: Sopa Vono

Estou fazendo aquele esquema: café da manhã, lanche, almoço, lanche, janta.

Eu estou feliz, muito feliz!

Aos poucos estou aprendendo a dizer NÃO, estou aprendendo a distinguir a FOME da VONTADE DE COMER. Assim eu VOU CONSEGUIR chegar no peso que eu quero, vou diminuir minhas medidas, vou vestir tudo o que eu quiser, sem me preocupar se as gordurinhas estão aparecendo , se a roupa tá marcando muito no corpo... é nisto que eu tenho que pensar, nos meus objetivos, nas minhas metas.

Amanhã vou lá me pesar e não vou ficar desesperada se o ponteiro da balança não mudar, pois eu já estou sentindo que não estou tão inchada e isto já é uma conquista!

Emagrecer poderia ser mais fácil, mas não é. Então é preciso muita persistência e força de vontade!

Beijos a todos

8º DIA

As minhas frutas praticamente acabaram em casa, preciso ir ao supermercado urgentemente!

Para hoje:

- gelatina light de morango
- 1 banana maçã
- 1 maçã vermelha
- 1 activia de ameixa
- 1 pêssego

No almoço comi: brócolis, frango grelhado, peixe a milanesa, cenoura, vagem, 3 pasteizinhos de ricota. (acho que comi muito, da próxima vez, só um tipo de carne!!!)
Estou evitando os líquidos!!! Nada de refri/suco durante a refeição!!! Obaaa!!!
Nada de chocolate/bolacha/docinho de sobremesa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

A noite vou preparar a sopa vono de milho.

7º DIA

Meu cardápio:

- 1 banana maçã - 72 calorias
- 1 pêra - 68 calorias
- Gelatina Light de Maracujá
- 1 fatia de pão caseiro com cotagge
- 1 activia de morango
- 1/2 kiwi

Não almocei, não deu tempo. Comi minhas frutas e um pacotinho de clube social de pizza - 109 calorias.

Todos os dias estou tomando meu chá verde, água... =D

A noite, sopa vono de abóbora com carne desfiada + activia de ameixa + fatia de pão

Eu quero emagrecer e é por isto que estou mudando meus hábitos alimentares. Sei que isto vai ser ótimo pra mim, tanto esteticamente, quando pela minha saúde.
Estou pensando muito no meu corpo e no que eu estava fazendo de certo e de errado. Eu não estava cuidando bem de mim mesma. Sabe, como namoro a um bom tempo, sei que ele me ama do jeito que eu sou, mas eu não estou me sentindo bem. É simplesmente horrível entrar na loja, gostar de uma roupa e não ter o meu número. Agora eu quero ter opções saudáveis de alimentação. Vou me valorizar mais. Eu sou uma mulher muito bonita e sei que sou atraente. Mas falta isto: emagrecer. Mudar meus hábitos não está sendo fácil. No final de semana, então... é quando fica mais difícil. Eu acabei comendo churrasco, refri, cerveja, sorvete, ... Mudar a minha alimentação vai exigir de mim esforço e disciplina, mas sei que tudo é possível chegar aos meus sonhados 55 quilos!

6º DIA

Cardápio:

- 1 banana maçã - 72 calorias
- 1 maçã - 85 calorias
- 1 ameixa - 36 calorias
- 1 pêra - 68 calorias
- 1 kiwi -46 calorias

- 1 sanduíche de pão branco (74 calorias cada fatia, então 2 fatias = 148 calorias) com cottage (33 calorias, 2 colheres de sopa)
- 2 actvia (um de morango e um de coco)

Ainda não sei o que vou comer no almoço.

Bjuuuu


-> Acabei não comendo:
o kiwi, o activia de morango e o almoço.

->Para a janta, escolhi a sopa vono de queijo com macarrão (100 calorias) com duas fatias de pão caseiro.

final de semana (4º E 5º)

Não adianta, final de semana não consigo me controlar... abusei mesmo: cerveja, sorvete, batata frita... dá uma tristeza só de lembrar...